研究：運動前喝茶　燃脂效果增1成7 - 減肥

為方便閱讀，稍微排個版...

※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之銘言：
: 研究：運動前喝茶　燃脂效果增1成7
: 夏天一到，短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺，許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。
: 而國外研究證實，運動前喝茶，其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助，
: 受試者在三餐後攝取兒茶素，再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。
: 2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究，
^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉試驗，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑，並配合飲食限制；
: 結果發現，兒茶素組比起安慰劑組，在運動量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示，每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶，
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 12週後，喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%，腹部皮下脂肪多減少7%，
: 顯然運動搭配茶飲，其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。

來看看以國人為主要研究對象的說法吧～

2011年 北市衛生季刊春季號 第15頁 標題：茶葉、甲殼素等減肥食品效果有限

鄭慧文以飲料市場最夯的減肥茶為例，

綠茶的「兒茶素」含量最高，具有抑制消化酵素活性的作用，

可減少熱量的吸收，達到減肥效果。

但要喝得夠多、夠久才有效，但與其每天花錢買油切茶，不如多走路運動，來得實在。

研究顯示，連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。

　成大研究也發現，喝綠茶５年以上，腰圍比不喝的人細１公分，

但必須天天喝，連續５年，是否符合經濟效益，最好多想想。


以上 原汁原味節錄

作者：台北醫學大學藥學系教授、前行政院衛生署食品衛生處處長 鄭慧文教授

: 台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋，

真剛好，都是同一家教授...

: 運動時，體內會分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應，誘發脂解酶運作，
: 將脂肪細胞轉化為運動所需能量；但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素，
: 影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。
: 攝取兒茶素即可抑制COMT，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用，進而增加運動消脂效率

是啊沒錯啊，不過，水可載舟，亦可覆舟～

一個人的日常生活不是只剩「運動」這件事啊...

運動之於身體也是一種壓力，壓力指數與運動強度呈正相關

生活林林總總的壓力累積，促使腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力

長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞，嚴重一點就會自律神經失調

然後再來除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。

ps：過兩天我會寫一篇不負責任的自律神經失調相關文

: 據國內調查，市售綠茶每公升含369毫克兒茶素，其次烏龍茶每公升含204毫克，
: 紅茶每公升則僅含41.8毫克。
: 劉珍芳提醒，若要選購市售茶飲產品，一定要挑選無糖才具有消脂效果，
: 否則含糖飲料越喝越肥！
: 另外，腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人，
: 不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。
: 需注意的是，隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收，建議餐後2小時再飲用，一天不超過
: 2000c.c.，喝茶幫助運動消脂最好的時機，約在運動前半至1小時，
: 若離運動時間太近恐無法發揮作用。
: 劉珍芳強調，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配運動才能有效消脂！
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: http://tw.news.yahoo.com/研究-運動前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html

根據熱力學第一定律「能量不滅定理」，

任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

而，任何一件事的成功，絕不會只導因於單一因素

能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥，

必定是飲食、作息、活動、運動...等，多管齊下且循序漸進改善而來

而不是單單喝那一壺xx茶...┐(─__─)┌

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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